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  • 上床数羊不如下床拖地,中年女靠涂鸦与失眠“和平共处”
    2019-03-21 13:27:00 来源: 长江日报

    cba赛程18 19 www.rkqxh.com 长江日报融媒体3月21日讯 长期晚上靠数羊还睡不着的秦女士,失眠已3年。近半年来,每晚涂鸦后她居然能安然入睡。武汉大学中南医院神经心理专家肖劲松主任医师说,这种方法很好,因为她找到了一种和失眠和平共处的方法,睡觉就不再是一件麻烦事。

      记者毛茵摄

    48岁的秦女士年轻时曾是夜班编辑,习惯了黑白颠倒的生活。离开夜班岗位后,每晚仍难以入睡,凌晨两三点才睡是常态。最近几年,家里老人频繁生病、孩子高考,各种压力让她心力交悴?!懊刻炖鄣孟窆墓?,困得不行,可躺在床上却翻来覆去睡不着,虽然闭着眼睛,但大脑仍然不停运转着,困意全无?!?月21日,秦女士痛苦地向长江日报记者描绘她当时的状况。本来就能入睡,更讨厌的是迷糊醒来发现才睡一个小时,一夜就这么折腾,白天从来都是呵欠连天疲惫不堪。安眠药从一颗加到2颗,不敢再多吃怕成瘾,但似乎作用并不明显。她最希望的是这样的睡眠:倒头即睡,酣睡少梦,一觉到清晨,睡到自然醒……

    去年底,她在无意中开始随手涂鸦,每天晚上九十点钟洗完澡后就坐着画画,没有什么目的性,也不强迫自己必须画什么,有时是人有时是各种线,有时色彩斑斓有时水墨乱浸,没有任何美术基础的她就这么“瞎画”着。慢慢地,她觉得特别放松,睡前涂鸦便成为习惯。半个小时到一个小时后,便上床直接入睡。现在她基本上晚上11点左右能睡,早上6点醒。

    肖劲松主任说,按现代人的生活状态,完全不失眠的人已经很少。对待失眠要有一颗平常心,不必过分担心,可以做到不因失眠影响工作生活。他提示,对付失眠,不要过分关注;失眠后造成继发性焦虑,可加重失眠,在“关注”睡眠质量时,会强化失眠。秦女士正是因为正视和接受了失眠的现实,学会与失眠和平共处,找到了自己对待失眠的最佳策略。

    肖劲松介绍,不少人对偶尔几次失眠总是忧心忡忡,一到晚上,总是想方设法地让自己“今天什么也别想,一定要睡个好觉!”结果总是事与愿违,不知不觉患上失眠强迫症。睡眠是本能,有意控制或期望太高只能事与愿违。睡眠的时间和质量因人而异,没有统一和绝对的标准。上床拼命数羊还睡不着,不如起来拖拖地,做点别的事,心静下来人放松下来,睡意便会如期到来。

    肖劲松认为,很多时候,失眠与内心的矛盾有关。生活在竞争激烈的社会,没有压力几乎不可能,关键要学会调试,把压力控制在自己能接受的范围。他告诉大家,面对不开心的事情,与其陷入莫名的焦虑和对抗状态,不如积极找到解决问题的办法。实在无能为力,就放自己一马,写下问题放在第二天起床再考虑。身边的朋友和亲人,不仅能给予你解决问题的思路和办法,还是你最好的倾诉对象。去和孩子一起玩,去和朋友运动。

    长期睡不着(半个月以上),机体会在失眠状态下达到新的平衡,会影响身体健康。这时需要调节神经,进行干预是很必要的。盲目长时间使用安眠药,会使快波睡眠(有效睡眠)减少??梢栽谝缴傅枷率褂眯木澄榷?,控制焦虑后,自发睡眠就会变好。(记者毛茵)

    【编辑:叶子】

    (作者:毛茵)

    责编:汉网

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